Fokus på hälsa
Sandra Börjesson, tidigare elitspelare i innebandy, numera träningskoordinator och dansinstruktör, är nästa bloggare att ta plats på damfotboll.com. Sandra har fördjupat sig inom dans (modern dans, jazz och balett) och koreografi i Nya Zeeland, Auckland, där hon läste på programmet Bachelor Of Dance. I dag driver hon företaget, Movement In Flow, som erbjuder tjänster som föreläsningar, träningsupplägg för föreningar och skolor, privata klasser för företag och privatpersoner samt personlig coaching.. 2010 blev Sandra Korad till Nike Next Top Instructor. Sandras blogg kommer att spegla funderingar kring träning– kost och hälsa, –Häng med, du kanske lär dig något du kan ha nytta av i ditt liv som fotbollsspelare, hälsar Sandra!

Dricker du tillräckligt?

Publicerad 06 juli 2011, 08:27

Nu när sommaren är här är det extra viktigt att dricka vatten under dagen. Under högsommardagar svettas vi otroligt mycket, det kanske inte alltid 'rinner, men vi svettas och blir klibbiga. Vi svettas bl.a. när vi tränar, när kroppens temperatur är i obalans, när vi blir rädda och nervösa. När det är varmt ute, höjs kroppens temperatur och att svettas är kroppens sätt att hålla tempen nere och inte få värmeslag. Svett är som bilens kylvätska :-)

Svett består av den största delen av vätska och en liten del salt. Om du svettas enormt mycket är det extra viktigt att tillsätta salt till kroppen, för att upprätthålla elektrolytbalansen i kroppen. Att elektrolytbalansen fungerar är en förutsättning för att musklerna ska kunna kontraheras, det vill säga spännas. Och kan vi inte spänna musklerna, kan vi inte röra oss. Salt behövs också för att signalerna i nervsynapserna ska fungera. Så summan av kardemumman, fyll på med vätska ofta under varma sommardagar och speciellt om du vet med dig att du ska träna eller anstränga dig fysiskt.

Att hälla i sig vatten en timma innan träningen börjar, för att du vet med dig att du har glömt av att dricka, kommer inte att hjälpa dig. Det handlar om att förebygga vätskebrist och det gör det bäst genom att dricka vatten jämt fördelat under dagen.

Har du någon gång vart utomlands och helt plötsligt känner sug efter en saltlakrits godis? Ooo, det har jag, flera gånger. Turkisk peppar har aldrig smakat så gott som det gör efter en superhet sommardag i utlandet. Varför? Kroppen skriker antagligen efter salt - efter en lång dag med hetta och svett.

**TIPS! **

- Se till att urinen är klar
- Undvik att sitta i solen en hel dag
- Drick vatten till dina måltider, 2 glas till frukost, mellanmål, lunch och middag, om du är en person som glömmer av att dricka.
- Ställ alarm på din mobil, som påminner dig att dricka.
- Bada ofta, för att kyla ner kroppen
- Har du ont i huvudet? Då har du antagligen druckit för lite...

Drick mycket vatten och tar hand om dig i sommarvärmen!
Sandra