Fokus på hälsa
Sandra Börjesson, tidigare elitspelare i innebandy, numera träningskoordinator och dansinstruktör, är nästa bloggare att ta plats på damfotboll.com. Sandra har fördjupat sig inom dans (modern dans, jazz och balett) och koreografi i Nya Zeeland, Auckland, där hon läste på programmet Bachelor Of Dance. I dag driver hon företaget, Movement In Flow, som erbjuder tjänster som föreläsningar, träningsupplägg för föreningar och skolor, privata klasser för företag och privatpersoner samt personlig coaching.. 2010 blev Sandra Korad till Nike Next Top Instructor. Sandras blogg kommer att spegla funderingar kring träning– kost och hälsa, –Häng med, du kanske lär dig något du kan ha nytta av i ditt liv som fotbollsspelare, hälsar Sandra!

Fler övningar för din core = kärna!

Publicerad 08 september 2011, 15:28

Här kommer lite fer tips på magövningar som förbättrar din bålstabilitet, gör dig starkare och som ger dig en bättre hållning.

Klicka in på den här länken: http://www.youtube.com/watch?v=z__Hzfhbz-c

På filmen ser du en kille som gör tre olika övningar:

Övning 1:

Viktigt att bibehålla en neutral ryggrad och akta dig för att tappa svanken, d.v.s att du hänger ner. Så fort du börjar känna att du tappar kontakten med dina magmuskler och börjar svanka - backa tillbaka. I början kan det räcka med att gå halvvägs och ju starkare du blir desto längre bort kan du rulla bollen. = Förlängd hävarm.

Övning 2:

Denna övningar kan du göra utan bänk. Placera istället händerna på golvet, ungefär axelbrett i sär och fötterna som vanligt - som du ser på filmen, dra knäna in mot magen och kom sedan tillbaka till utgångspositionen. Riktig painkiller.

Övning 3:

Super bra övning, där du verkligen får jobba med dina inre magmuskler. Om du vill utveckla övningar, rita små cirklar med bollen. Ex. Fem gånger till höger och sedan fem gånger till vänster. Upprepa tre gånger/sida.

Har du några fler tips på magövningar där du tränar både dem yttre och inre magmusklerna, komplettera gärna i kommentarsfältet. Kul om vi kan inspirera varandra och ge tips!

Nu ska jag vila och återhämta mig, har dessvärre åkt på en rejäl förkylning och känner att det finns inte så mycket mer att göra än att vila och bombadera kroppen med antioxidanter och c-vitamin.

Ha en fortsatt trevlig Torsdag!
Sandra