Fokus på hälsa
Sandra Börjesson, tidigare elitspelare i innebandy, numera träningskoordinator och dansinstruktör, är nästa bloggare att ta plats på damfotboll.com. Sandra har fördjupat sig inom dans (modern dans, jazz och balett) och koreografi i Nya Zeeland, Auckland, där hon läste på programmet Bachelor Of Dance. I dag driver hon företaget, Movement In Flow, som erbjuder tjänster som föreläsningar, träningsupplägg för föreningar och skolor, privata klasser för företag och privatpersoner samt personlig coaching.. 2010 blev Sandra Korad till Nike Next Top Instructor. Sandras blogg kommer att spegla funderingar kring träning– kost och hälsa, –Häng med, du kanske lär dig något du kan ha nytta av i ditt liv som fotbollsspelare, hälsar Sandra!

Håll dig frisk!

Publicerad 11 oktober 2011, 09:05

Hösten är här och vintern är på ingång. Många av oss blir oftare och lättare sjuka och jag tror att det beror på att vi befinner oss mer inomhus - virus och bakterier sprids lättare inomhus, då det stängs inne. Under sommaren rör vi oss fritt ute i naturen och det är svårare att bli sjuk. En annan orsak, är att här uppe i norr är bristen på D-vitamamin stor. Solljus är en viktigt del i våra liv, då solljuset ger oss D-vitamin. Rekommendationen är att vara ute i solen 15-20 min per dag, för att få den perfekta dosen. När höst och vintern kommer blir det mörkare och på så sätt måste vi komplettera med D-vitamin i form av extra vitamintillskott och föda, vilket många inte gör.

D-vitaminbrist är orsaken till rakit (tidigare kallad engelska sjukan), som karaktäriseras av en otillräcklig upplagring av kalcium och fosfat i benstommen. Hos barn blir benstommen mjuk och böjlig, fontanellen sluter sig mycket långsamt och barnets huvud blir större än normalt. Barnet blir hjulbent eller kobent, revbenen degenereras och bröstkorgen sjunker in. Tänderna kommer sent och utvecklas dåligt. Bäckenet deformeras. Engelska sjukan har varit känd sedan 1600-talet. Ytterligare följder av D-vitaminbrist är kramper, energiförlust, tandlossning, närsynthet, nervositet, lättretlighet, trötthet, snabb puls.

Naturliga D vitamin källor :
Rapsolja
Fet fisk
Fiskleverolja
Äggula
Mejeriprodukter

Vi kan förebygga sjukdomar genom att ha ett fungerande immunförsvar, vilket innebär; bra kost, sömn, minska din stress - stress stör immunförsvaret, d-vitamin, c-vitamin motion och antioxidanter.

Antioxidanter är kemiska molekyler som förebygger oxidation i våra celler, kroppens egen rostskyddsbehandling!
Antioxidanter bekämpar de skadliga fria radikalerna och anses centrala för en långlivad hälsa. Vitamin-A, Vitamin-C och vitamin-E räknas som antioxidanter, där vitamin C och E räknas som de viktigaste antioxidanterna. Antioxidanter finns det gott om i bl.a. frukt och bär, nötter och frön och grönsaker. Alla kålväxter är superantioxidanter.
​
Kroppen kan även framställa antioxidanter själv, så kallade kroppsegna antioxidanter. Coenzymet Q10, glutation och urinsyra är antioxidanter som kroppen kan producera själv, där Q10 avtar med stigande ålder. Antioxidanter från maten förbättrar kroppens förmåga att framställa dessa kroppsegna antioxidanter, därför bör du tänka på vilka antioxidanter din mat innehåller.
​
Notera:
Kroppen försöker själv balansera och skapa de kroppsegna antioxidanter som behövs för att binda de fria radikalerna. Vid kroppslig obalans så kan de fria radikalerna skapa sjukdomar i kroppen, exempelvis cancer.
​

Antioxidanter finns bl.a. i:

Acaibär
Broccoli
Blåbär
Gojibär
Jordgubbar
Grönt te
Lingon
Morot
Nypon
Nötter
Äpplen

Behöver du komplettera med Antioxidanter kan jag rekommendera dig att dricka Holistics REDS. Finns här; http://holistic.se/produkter/index.php?kat=sport&p=reds.
Jag förespråkar vanlig föda och en hälsosam, regelbunden kost, men i bland behöver vi kompletterar med kosttilsskott, speciellt om vi tränar extremt mycket (på elitnivå) och då är det bra att ha koll på bra produkter.

Under hösten kommer jag själv att komplettera med d-vitamin och fiskleverolja - för jag vet att det är vad min kropp behöver, för att hålla mig pigg och kry.

Hoppas du får en fin dag!
Sandra