Fokus på hälsa
Sandra Börjesson, tidigare elitspelare i innebandy, numera träningskoordinator och dansinstruktör, är nästa bloggare att ta plats på damfotboll.com. Sandra har fördjupat sig inom dans (modern dans, jazz och balett) och koreografi i Nya Zeeland, Auckland, där hon läste på programmet Bachelor Of Dance. I dag driver hon företaget, Movement In Flow, som erbjuder tjänster som föreläsningar, träningsupplägg för föreningar och skolor, privata klasser för företag och privatpersoner samt personlig coaching.. 2010 blev Sandra Korad till Nike Next Top Instructor. Sandras blogg kommer att spegla funderingar kring träning– kost och hälsa, –Häng med, du kanske lär dig något du kan ha nytta av i ditt liv som fotbollsspelare, hälsar Sandra!

Mental träning

Publicerad 13 maj 2011, 08:42

Hur många timmar i veckan tränar du på att bli starkare mentalt? Inte många....eller hur? Jag ska erkänna att jag är SUPERdålig på detta och bör bli bättre. Jag tror att varje människa skulle behöva mental träning, elitspelare/tränare eller motionärer. Något som intresserar mig är idrottspsykologi. Hur kommer det sig att vi kan prestera så mycket bättre på träning än på match?

Om jag ska ta ett exempel; Jag är otroligt målfokuserad, en perfektionist ut i fingerspetsarna och i bland vill alldeles för mycket. När det inte går min väg, d.v.s om det INTE är perfekt till 100% (koreografin sitter, min coaching är klockren, jag kan leka med musik och rytm, jag hinner skapa personlig kontakt med mina deltagare, jag kan skoja till det under klassen, min teknik är 100%) blir jag missnöjd, ledsen och otroligt besviken på mig själv.

Ju äldre jag blir desto visare blir jag, självklart. Vad jag har lärt mig av mig själv senaste fyra åren är att ju mer jag strävar efter att bli perfekt desto mindre roligt har jag. Det är när jag slappnar av i salen som det händer - Fitness Magic. Man kan känna det hela vägen från tåspetsarna hela vägen upp till hjässan, när det händer. Fitness Magic i gruppträningsbranschen, är när allt bara flyter och deltagarna går i från klassen och känner 'WOW' - det är Fitness Magic, mina vänner. :)

Det är inte så svårt att jämföra det med fotboll - är du en perfektionist? Tänker du till alldeles för mycket innan du gör en passning, eller går du på känslan?

Fundera på detta:

- Är du rädd för att göra bort dig på plan?
- Är du rädd för att din tränare ska bänka dig, pga. att du gjorde en 'dålig' träning?
- Är du rädd för att inte leva upp till dina lagkamraters/tränarens förväntningar?
- Tänker du för långt fram i tiden, d.v.s "när matchen är över, jag har fått spela hela matchen och vi vann med 2-1"?
- Strävar du efter att hela tiden vara perfekt och blir allt för ofta besviken på dig själv?

Om du svarar JA på några av dessa frågorna bör du ta dig en funderare. Så fort du tänker i dessa banor skapar du dig en mental blockering, som gör att du inte kan slappna av och prestera så som du hade önskat.

TIPS:
- Skriv träningsdagbok. Skriv ner dina tankar och funderingar som du har innan och efter träning/match. På så sätt kan du följa upp dina tankar och se VAD DET ÄR SOM HINDRAR DIG ATT UTVECKLAS OCH VÅGA PRESTERA.

- Inför träning och/eller match - tänk på ett tillfälle där du presterade riktigt bra och där du njöt för fulla muggar. Låt tankens kraft styra dig till rätt känslotillstånd.

LYCKA till med din mentala träning och kom i håg att du är unik, våga visa det!

**Citerat från Mentala tips: **
"Du måste tro att du kan lyckas! Om du vill lyckas måste du först tro att du kan lyckas. Det enda som står emellan dig idag och vad du vill med ditt liv är viljan att försöka och tron på att du kan lyckas. Det som hindrar dig från att nå dina mål i morgon är dina tvivel idag. Den dag då du verkligen tror på dig själv är den dag då du har kommit närmare dina mål. Om du tror att du kan, så kan du."