Träning & hälsa

För att kunna prestera bra måste man må bra, det gäller inte bara fotbollsspelare. Här hittar du artiklar inom kost, hälsa och träning med handfasta tips på hur du kan öka ditt allmänna välbefinnande, må bättre och prestera mer – såväl på plan som utanför.

Träning & hälsa

Konsekvenser av främre korsbandsskada

Damfotbollen, liksom många andra idrotter, är hårt drabbad av knäskador. I Marta Fotbollsmagasin har sjukgymnasterna Malin Lundgren och Lisbeth Jönsson tagit upp tonårstjejers risk att bli knäskadade och hur man ska göra för att komma tillbaka efter en knäskada. Detta är det andra avsnittet där våra sjukgymnaster informerar om konsekvenser vid en främre korsbandsskada och hur man kan förebygga knäskador.

Ta upp om din väns ätstörning - men välj det rätta tillfället

Marta Fotbollsmagasin har tidigare skrivit om Tina Nordlund, som när hon stod hon på toppen av sin fotbollskarriär tvingades att acceptera att hon drabbats av anorexi och därmed fick avbryta sitt idrottsutövande. I denna artikel möter vi Anders som levde i ett långt förhållande där flickvännen utvecklade anorexi och sedan gick genom hela kedjan med bulimi och hetsätning, något som inte är ett ovanligt beteende för en person med ätstörning.

Tonårstjejer löper större risk att skada knän

Damfotbollen, liksom många andra idrotter är hårt drabbad av knäskador. Marta Fotbollsmagasins egna sjukgymnaster har skrivit en hel del om hur man ska göra för att komma tillbaka efter en knäskada och vad man kan göra för att arbeta med förebyggande träning. Vi delar med oss av deras artiklar.

Näring i pulverform ett bra komplement

Det är viktigt att ha en dialog kring mat, träning och hälsa i familjen! Det gäller alla och anledningarna kan vara flera. Att äta rätt vet vi är viktigt, inte minst för unga som behöver koncentrationsförmågan i skolan och kanske även bibehållen ork att idrotta efter skolan. Men även äldre vet ju att förhållandet bra mat och motion gör att man mår bättre .

Har du ett speciellt mål - att göra mål eller komma först?

Maten och mellanmålen är under dessa omständigheter extra viktiga. Det kan vara bra att tänka på några saker när det gäller mat och träning. Ät inte strax före ett träningspass, allra bäst är det om du äter 2-3 timmar före. Prova fram den tid som passar dig bäst.

Ät rätt och må bra

Under din livstid kommer du att äta ungefär 50 ton mat. Tunnbrödsrullar, pasta, skinkmackor, ärter och fil. Det är du själv som bygger din kropp!

Välj rätt mellanmål och slipp sötsuget

Vill du slippa den där känslan av sötsug? Då har vi några bra tips! Allra viktigast är det att man undviker blodsockersvackor och det gör man enklast genom att äta bra sammansatta mellanmål.

Rätt fett till din hjärna

Fett är livsnödvändigt! Men, välj rätt sorts fett! Det är de nyttiga och fina omättade fetterna som din kropp blir glad av. Dessa behövs för tillförsel av vissa vitaminer (A, D, E, K), för att sänka mängden ont kolesterol och istället höja mängden av det goda kolesterolet.

Hjärntrappan inom fotboll

Så länge den skadade har några som helst symptom från hjärnskakningen råder total ”hjärnvila”. Detta innebär att vilan ska vara både fysisk och psykisk. Man skall avstå från aktiviteter som dataspel, TV-tittande, musiklyssnande eller liknande till dess att symtomen borta.

Frestande isvatten

Ge vattnet ett lyft med följande festliga tips: frys in några läckra bär i istärningar eller skär frukter i små tärningar och frys in dem. Med några sådana i glaset är det inget problem att få i sig tillräckligt med vatten. Bären ger både färg och smak.
Biff är järnrikt kött. Grönsakerna hjälper till så att kroppen lättare tar upp järnet.

Skaffa dig järnkoll

Vi har olika behov av järn beroende på kön, ålder och en rad andra faktorer. Unga personer som idrottar mycket behöver mycket järn. Det gäller alla, både flickor och pojkar.

Lättgjord ansiktsspray

Alla har vi känt oss lite svullna i ansiktet, särskilt efter ett träningspass eller en lång dag ute i solskenet. Vi har hittat ett enkelt recept på en ansiktsspray som känns skönt för ansiktet.

Nyttiga Superfrukter och superbär i Aktiv Müsli

Aktiv Müsli bidrar med viktiga ämnen genom sina superfrukter och superbär. Aktiv Müsli finns som Tranbär & Aprikos, Hasselnötter & Dadlar, Havtorn & Pumpakärnor, Blåbär & Kokos och Svarta Vinbär & Lingon.

Träna bålstabilitet - prestera bättre och minska antalet skador

Att skapa stabilitet i lederna via den omkringliggande muskulaturen är viktigt både med tanke på att kunna prestera och att förebygga skador. Detta gäller såväl bål (rygg och mage) som hela benet från höften ned till knä- och fotleden. Tjejer har generellt sett mer rörliga leder än killar och därför är behovet av att muskulaturen skapar en aktiv stabilitet större hos kvinnliga idrottare än manliga.

Aktiv Müsli Bars fullpackad med fibrer och vitaminer

Goda vanor kan man aldrig få för mycket av. Företaget nutritech har tagit fram en müslibar som bygger på det välgörande aktiverade kornet. Det är en krispig mellanmålsbar med läcker smak av superfrukter och superbär och överdrag av mörk choklad.

För mycket TV-tittande kan ge astma

Nu finns det ytterligare en anledning att begränsa barns TV-tittande. Enligt en brittisk studie på över 3000 barn, riskerar barn som tittar på TV mer än två timmar per dag ökad risk att drabbas av astma.

Hjärnskakning inom fotbollen

Hjärnskakningar inom idrotten är vanliga. Det är dock svårt att få en uppfattning om hur pass vanligt det är med hjärnskakning, då det i de flesta idrotter saknas en fungerande skaderegistrering, konstaterar idrottsläktarna Yelverton Tegner i Luleå, Bengt Gustafsson, Solna, Magnus Forssblad, Stockholm samt sjukgymnasterna Lars Lundgren, Luleå och Annica Näsmark, Bromma.