Träning & hälsa

För att kunna prestera bra måste man må bra, det gäller inte bara fotbollsspelare. Här hittar du artiklar inom kost, hälsa och träning med handfasta tips på hur du kan öka ditt allmänna välbefinnande, må bättre och prestera mer – såväl på plan som utanför.

Hälsporre ett smärtsamt röntgenfynd

Publicerad 21 september 2010, 10:40
Hälsporre. Ett otäckt ord som man kanske inte lätt kan förklara vad det är. Hälsporre ger en smärta som inte är helt lätt att hantera om man håller på att träna frekvent. Marta Fotbollsmagasins medarbetande sjukgymnaster ger råd som kan hjälpa till att skingra frågorna kring skadan som kan göra rejält ont och sitta i länge om man har otur.
Det rödmarkerade området visar var smärtan som man kallar Hälsporre/plantarfaschit brukar uppstå.

Hos den unga och växande foten, runt 9-12 årsåldern kan hälsenans fäste drabbas av uppluckring av senfästet, en s. k. apofysit. Den har även ett egennamn, Mb Haglund eller Severs sjukdom. Även själva tillväxtzonen i hälbenet kan irriteras hos den växande foten och orsaka smärta. I båda fallen kan man ha väldigt god nytta av inlägg som korrigerar fotens position. Det är vanligt att man har en fot som faller in vid belastning, dvs pronation och detta gör att hälen snedbelastas.
Är du äldre än så följer här tre förslag på andra diagnoser:

Hälsporre/plantarfaschit.
Under foten går ett brett senstråk som kallas plantarfaschian som delvis bildar vår fotsula. Dess uppgift är bland annat att upprätthålla vårt längsgående fotvalv vid belastning och fungera som stötdämpare vid belastning.
Den fäster på undersidan av hälbenets främre del och breder ut sig fram mot tårna som en solfjäder.
Just vid infästningen vid hälbenet kan det ibland uppstå en ömhet, smärta vid belastning. I folkmun talar man om hälsporre. Det är vanligare hos medelålders och äldre personer.
Hälsporre är dock enbart ett röntgenfynd som visar på en bennabb som växt ut vid det smärtande området. Det är viktigt att känna till att denna bennabb inte behöver ha något samband med någon smärta och vice versa.

Överbelastning och pronation kända orsaker
Orsaken till dessa besvär är ibland okända men kan uppstå vid någon form av överbelastning av senan vid infästet. Denna överbelastning kan ibland bero på t.ex. en ökad pronation av foten, högt fotvalv och/eller strama vadmuskler.
Symtomen är lokal smärta undersida/insida häl som kommer vid belastning. Man kan ha mer besvär de första stegen man tar på morgonen eller när man suttit ett tag.

Behandling
Anpassa träningsbelastningen. Avlasta det smärtande området med stöd för hålfoten. På många ställen i landet tejpar man upp fot/fotsula med gott resultat. Denna tejpning sitter kvar cirka en vecka. Tejpningen pågår 4-6 veckor och under denna tid görs ett individanpassat fotinlägg som lyfter hålfoten och därmed avlastar senplattans ömma fäste. Det är även viktigt att bibehålla rörligheten i vadmuskulaturen via töjning.
I enstaka fall kan man spruta kortison i fästet men det innebär en viss ökad risk för ruptur (bristning) och vår erfarenhet är att effekten är kortvarig.
De flesta blir bra men det kan ta upp till ett år innan besvären försvinner.

Annan tänkbar orsak
Differential diagnos (annan tänkbar orsak) kan vara en nertrampad/genomtrampad fettkudde om smärtan sitter på undersidan av hälen. Undersidan av hälen fungerar som en stötdämpare med bland annat fettdepåer som fördelas vid belastning för att avlasta. Fettkudden kan skadas vid hårda nertramp eller överbelastas vid belastning i hård sko eller kraftig viktuppgång på kort tid, som t ex graviditet. Här kan det hjälpa med en hälkopp som samlar ihop fettkudden och gör att fettkudden inte ”flyter ut” vid belastning på foten.
Om din smärta sitter bakpå hälen kan orsaken till smärtan komma från slemsäckarna som sitter nere vid hälsenans infästning. Man har en ytlig och en djup slemsäck. Dessa behandlas bäst med kortison injektion men här vill vi höja ett varningens finger. Slemsäckarna bakpå hälen sitter nära hälsenan och om man ska behandlas med kortisoninjektion ska detta göras av erfaren läkare. Risk finns att kortisonet hamnar i/runt hälsenan som då försvagas och riskerar att gå sönder.

Oavsett diagnos är det viktigt att man analyserar bakomliggande faktorer till besvären/skadan för att förebygga vidare eller nya besvär.

Lisbeth Jönsson & Malin Lundgren.

Anette Börjesson
anette@damfotboll.com
Taggar: Hälsporre
En bra frukost ger en bra start på dagen.

Viktigt äta vettig frukost- hemma eller på jobbet

Att inte äta frukost är nära sammanlänkat med viktproblem. Det är en välkänd sanning och det bekräftas av en ny stor europeisk forskningsstudie. Men vad gör man om man inte klarar av att äta på morgonen? Vissa mår ju faktiskt illa när de försöker peta i sig några tuggor. Det viktiga är inte att man äter direkt när man vaknar, utan att man äter en vettig måltid så snart man klarar av det. Ta gärna med frukosten till jobbet. Men vänta inte tills du blir panikhungrig innan du äter. Då är det är lätt att du äter för snabbt, för mycket och fel saker.

Koststudie på elitidrottande kvinnor kan ge nya insikter om ätstörning

Trots att elitidrottande kvinnor är väldigt kostmedvetna, drabbas de ofta av just ätstörningar som en följd av att de äter för lite i förhållande till den energi de gör av med i samband med sin idrott. Varför är det så, och hur påverkar det kroppen?
Järnrik mat, persilja och kött. Foto: www.svensktkott.se

Tjejer har flera skäl att undvika järnbrist

I dagens Sverige är de flesta bristsjukdomar utrotade tack vare att alla som vill äta en näringsrik kost har möjlighet att göra det. Det finns bara ett undantag – järnbrist. Järnberikning av siktat mjöl upphörde 1995. Sedan dess har järnbrist bland tonårsflickor ökat med mer än 30 procent.
IQ-initiativet har uppdraget att finna nya metoder för att minska alkoholkonsumtionen i Sverige.

Spola Kröken om du idrottar

Att idrott och alkohol inte är en bra kombination, det vet dom flesta. Vi rätar ut frågetecknet och vi tycker att den gamla sloganen SPOLA KRÖKEN kan komma till användning igen.

Red Bull och Lightläsk ofarligt i SMÅ mängder

Marta Fotbollsmagasins hälsocoach reder ut frågan om det är farligt att dricka Coca Cola Light eller andra läsksorter som är sockerfria? Frågan ställdes av en ung lirare och fortsättningen löd:
Fotboll på lika villkor eller ska tjejer ”bara ha kul” när dom tränar fotboll?
Foto: Bernt Järnepalm.

Fördela om klubbens bästa kunnande till de yngre!

Mycket snack om skador bland flickfotbollen har fört upp diskussioner om träningsmetoder som verkar skilja sig mellan pojk- och flickfotbollen. Marta Fotbollsmagasin fick frågan som sjukgymnasterna Lisbeth och Malin besvarar. Det är en mångbottnad fråga som dom försöker ge svar på. Frågeställningen i sig är intressant och väcker funderingar.

För mycket TV-tittande kan ge astma

Nu finns det ytterligare en anledning att begränsa barns TV-tittande. Enligt en brittisk studie på över 3000 barn, riskerar barn som tittar på TV mer än två timmar per dag ökad risk att drabbas av astma.

Bevisat: Knäkontroll-CD:n hjälper

Knäkontrollstudien är den hittills största vetenskapliga undersökningen i världen med syfte att förebygga skador inom idrott. På fredagen presenterades resultat som ger gott hopp för unga spelare att undvika korsbandsskador.

iPhoneapplikation om Fotledsstukning

Stukat foten? I applikationen Stukad fot får du guidning via bilder/text/tal om hur du utför akut omhändertagande för att ge optimal effekt. Likaså beskrivs 20 st rehabövningar med stegrad svårighet och 6 st tejpningstekniker med Sporttejp/Kinesiologitejp i syfte att den skadade foten ska gå att lita på igen vid motion och idrott samt minska risken för nya vrickningar.
Grötfrukost ger en bra start på dagen. Foto: Axa

Snabblagat, nyttigt och mättande

Om du äter havregrynsgröt på morgonen gör du dig själv en god tjänst. Havregrynsgröt med mjölk hör inte bara till de maträtter som ger bäst mättnadskänsla per kalori utan havren är bra också bra rent näringsmässigt.
Foto: Ewerman AB

Blåbär gör under för diabetiker

Forskning gjord av Karolinska Institutet och Örebro Universitet visar att blåbär skyddar mot diabetes.

Med kunskap klarar man att lägga om kosten

Att övergå helt till vegetarisk kost om man är elitidrottare innebär en del förändringar i din kostföring men det funkar. Vi har i tidigare reportage berättat om den tidigare Damallsvenska spelaren Anna Mörstam som efter ökad kostmedvetenhet valde att bli vegetarian.
Det rödmarkerade området visar var smärtan som man kallar Hälsporre/plantarfaschit brukar uppstå.

Hälsporre ett smärtsamt röntgenfynd

Hälsporre. Ett otäckt ord som man kanske inte lätt kan förklara vad det är. Hälsporre ger en smärta som inte är helt lätt att hantera om man håller på att träna frekvent. Marta Fotbollsmagasins medarbetande sjukgymnaster ger råd som kan hjälpa till att skingra frågorna kring skadan som kan göra rejält ont och sitta i länge om man har otur.

Drickbara vitaminer

Vitamindrycker har blivit allt populärare de senaste åren. En god dryck, i alla fall om den är välkyld, är ”Vitamino” ifrån Friggs, där en flaska ger 75-100 procent av rekommenderat dagsbehov.

Pärssons nötblandningar

Risenta lanserar tre nya nötblandningar i ett samarbete med skidbackarnas drottning Anja Pärsson. Tranbärstankar, Norrskensnötter och Skogsbärslycka står det på påsarna som alla innehåller torrostade nötter och bär av bästa kvalitet, med ett högt näringsinnehåll.

Naprapaten bäst på smärta

Vid värk i nacke eller rygg ger behandling hos naprapat bättre resultat än rådgivning hos läkare. Det visar en ny svensk studie. Vid värk i nacke eller rygg ger behandling hos naprapat bättre resultat än rådgivning hos läkare.

Mellanmål, sportbars & sportdryck

Reztart finns i två olika produktserier: Reztart Natural Energy, sportbars och sportdryck för dig som vill få ut mer av träningen och Reztart Natural Focus, ett mellanmål för dig som vill vara skärpt hela dagen.

Goda vanor kan få oss att må fantastiskt!

Marta Fotbollsmagasin får till varje nummer in frågor som vår Hälsocoach Benny Olsson svarar på. För det mest rör det sig om frågor kring mat- och träningsvanor. Här följer ett exempel hämtade ur tidningen.
Foto: Lena Koller/Skarp Agent
Lyxbaguette

Matig macka - mellanmål som ger rätt energi

Efter träningen kan du njuta i lugn och ro av en matig macka. Med rätt pålägg fyller du på med all den energi du behöver. Vi ger tre smaskiga tips på bra mackor som mättar och ger ny energi.

Drick rätt i sommarvärmen!

Visste du att kroppen består till ca 70% av vatten och att du förlorar ca 1,5 liter vätska per dygn utan att att direkt anstränga dig. Du som tränar måste förstås tänka extra på att dricka så ordentligt så du prestera på ditt max. Extra viktigt är det förstås nu under sommarmånaderna.