Träning & hälsa

För att kunna prestera bra måste man må bra, det gäller inte bara fotbollsspelare. Här hittar du artiklar inom kost, hälsa och träning med handfasta tips på hur du kan öka ditt allmänna välbefinnande, må bättre och prestera mer – såväl på plan som utanför.

Red Bull och Lightläsk ofarligt i SMÅ mängder

Publicerad 21 april 2011, 01:15
Marta Fotbollsmagasins hälsocoach reder ut frågan om det är farligt att dricka Coca Cola Light eller andra läsksorter som är sockerfria? Frågan ställdes av en ung lirare och fortsättningen löd:

- Jag trodde det nästan var helt ok och ofarligt att dricka såna för man inte får i sig socker som alla säger är så onyttigt, men så var det någon som sa att sötningsmedlet i drickan inte är bra för kroppen? Vanlig Coca Cola säger dom fräter på tänderna gör Cola Light det också? Många i min klass dricker Red Bull som det sägs att man bli pigg av. Jag vågar inte för jag har läst att det är farligt för hjärtat. Stämmer det?
Läser tidningen varje gång och blir jätteglad om jag får läsa mitt mail och ett svar i kommande nummer. Tack för en bra tidning! Jenny (15 år-fotbollsspelare i division 2)

'Hälsocoachen svarar
Du verkar vara en smart tjej Jenny, som inte gör som alla andra gör bara för att något är coolt, utan beslutat dig för att ta reda på fakta först. Energidrycker har blivit extra populära de senaste åren på grund av en intensiv och aggressiv marknadsföring. Red Bull är en av de produkter som fått mest uppmärksamhet och blivit "inne" hos ungdomar. Gemensamt för alla dessa drycker är att de innehåller tillsatser av uppiggande preparat som t.ex koffein, guarana och taurin. Dessa ämnen kan i större mängd vara farliga för kroppen och i liten mängd (en burk då och då ) troligen inte alls. Problemet är att dessa drycker allt som oftast intas i stora mängder, t.ex vid fester och liknande och vid sådana tillfällen har incidenter inträffat med ungdomar som fått hjärtklappning, krampanfall, njursviktoch i något fall värre saker än så. Jag ser inget behov av dessa drycker.
Det är snarare dags för dina kompisar att fundera över varför de behöver bli pigga. Har de sovit och motionerat tillräckligt ? Har de käkat som de ska? För mycket tv/dator och för lite frisk luft?

När det gäller sötningsmedel i läsk m.m. så är dessa substanser inte heller nyttiga i stora mängder, men då talar vi om många liter per dag . En överviktig person som tvunget vill ha läsk vid något tillfälle skulle jag kunna rekommendera lightläsk, just för att drycken är kalorifri, men man skall komma ihåg att på tom mage så retar dessa sötningsmedel troligen samma sötrecceptorer som vanlig läsk och kan skapa ökat sötsug. När det gäller eventuella frätskador på tänderna så är det lågt och surt ph-värde som är den största orsaken och det är samma risk med både light och vanlig läsk.

Benny Olsson/Hälsocoach Marta Fotbollsmagasin

Taggar: Energidrycker
Per 2011-04-28 22:42

Sötningsmedlet i light-läsk kallas Aspartam och är egentligen ett biokemiskt stridsmedel framtaget på uppdrag Pentagon.
Hur det faktiskt fungerar som stridsmedel har jag aldrig hört något om, men det tog lång tid för tillverkaren att få det godkänt som livsmedelstillsats och dom lyckades inte förrän dom anställde Donald Rumsfeldt på hög position i företaget, genom hans kontakter och inflytande kunde dom till slut få det godkänt.

"Aspartam är en molekyl som består av två aminosyror samt metanol (träsprit), som vid 32 grader C omvandlas till formaldehyd, vilket är ett förbjudet miljögift. Vår kropp håller en temperatur av 37 grader C.
Metanol kan orsaka blindhet. Aspartam kan minska halten av "lyckohormonet" serotonin och därmed orsaka depression.
Det finns inga bevis för att Aspartam fungerar som viktminskningsmedel. Tvärt om!
Food and Drug Administration (FDA, Livsmedelsverket i USA) har noterat 92 olika symtom som alla har samband med Aspartam:"

Ovanstående text är hämtad från en E-nummernyckel som finns på en hemsida som heter immun.se. E-nummret för Aspartam är E-951. För den som vill läsa mer... http://www.immun.se/immun-filer/div/enummernyckel2.pdf

En bra frukost ger en bra start på dagen.

Viktigt äta vettig frukost- hemma eller på jobbet

Att inte äta frukost är nära sammanlänkat med viktproblem. Det är en välkänd sanning och det bekräftas av en ny stor europeisk forskningsstudie. Men vad gör man om man inte klarar av att äta på morgonen? Vissa mår ju faktiskt illa när de försöker peta i sig några tuggor. Det viktiga är inte att man äter direkt när man vaknar, utan att man äter en vettig måltid så snart man klarar av det. Ta gärna med frukosten till jobbet. Men vänta inte tills du blir panikhungrig innan du äter. Då är det är lätt att du äter för snabbt, för mycket och fel saker.

Koststudie på elitidrottande kvinnor kan ge nya insikter om ätstörning

Trots att elitidrottande kvinnor är väldigt kostmedvetna, drabbas de ofta av just ätstörningar som en följd av att de äter för lite i förhållande till den energi de gör av med i samband med sin idrott. Varför är det så, och hur påverkar det kroppen?
Järnrik mat, persilja och kött. Foto: www.svensktkott.se

Tjejer har flera skäl att undvika järnbrist

I dagens Sverige är de flesta bristsjukdomar utrotade tack vare att alla som vill äta en näringsrik kost har möjlighet att göra det. Det finns bara ett undantag – järnbrist. Järnberikning av siktat mjöl upphörde 1995. Sedan dess har järnbrist bland tonårsflickor ökat med mer än 30 procent.
IQ-initiativet har uppdraget att finna nya metoder för att minska alkoholkonsumtionen i Sverige.

Spola Kröken om du idrottar

Att idrott och alkohol inte är en bra kombination, det vet dom flesta. Vi rätar ut frågetecknet och vi tycker att den gamla sloganen SPOLA KRÖKEN kan komma till användning igen.

Red Bull och Lightläsk ofarligt i SMÅ mängder

Marta Fotbollsmagasins hälsocoach reder ut frågan om det är farligt att dricka Coca Cola Light eller andra läsksorter som är sockerfria? Frågan ställdes av en ung lirare och fortsättningen löd:
Fotboll på lika villkor eller ska tjejer ”bara ha kul” när dom tränar fotboll?
Foto: Bernt Järnepalm.

Fördela om klubbens bästa kunnande till de yngre!

Mycket snack om skador bland flickfotbollen har fört upp diskussioner om träningsmetoder som verkar skilja sig mellan pojk- och flickfotbollen. Marta Fotbollsmagasin fick frågan som sjukgymnasterna Lisbeth och Malin besvarar. Det är en mångbottnad fråga som dom försöker ge svar på. Frågeställningen i sig är intressant och väcker funderingar.

För mycket TV-tittande kan ge astma

Nu finns det ytterligare en anledning att begränsa barns TV-tittande. Enligt en brittisk studie på över 3000 barn, riskerar barn som tittar på TV mer än två timmar per dag ökad risk att drabbas av astma.

Bevisat: Knäkontroll-CD:n hjälper

Knäkontrollstudien är den hittills största vetenskapliga undersökningen i världen med syfte att förebygga skador inom idrott. På fredagen presenterades resultat som ger gott hopp för unga spelare att undvika korsbandsskador.

iPhoneapplikation om Fotledsstukning

Stukat foten? I applikationen Stukad fot får du guidning via bilder/text/tal om hur du utför akut omhändertagande för att ge optimal effekt. Likaså beskrivs 20 st rehabövningar med stegrad svårighet och 6 st tejpningstekniker med Sporttejp/Kinesiologitejp i syfte att den skadade foten ska gå att lita på igen vid motion och idrott samt minska risken för nya vrickningar.
Grötfrukost ger en bra start på dagen. Foto: Axa

Snabblagat, nyttigt och mättande

Om du äter havregrynsgröt på morgonen gör du dig själv en god tjänst. Havregrynsgröt med mjölk hör inte bara till de maträtter som ger bäst mättnadskänsla per kalori utan havren är bra också bra rent näringsmässigt.
Foto: Ewerman AB

Blåbär gör under för diabetiker

Forskning gjord av Karolinska Institutet och Örebro Universitet visar att blåbär skyddar mot diabetes.

Med kunskap klarar man att lägga om kosten

Att övergå helt till vegetarisk kost om man är elitidrottare innebär en del förändringar i din kostföring men det funkar. Vi har i tidigare reportage berättat om den tidigare Damallsvenska spelaren Anna Mörstam som efter ökad kostmedvetenhet valde att bli vegetarian.
Det rödmarkerade området visar var smärtan som man kallar Hälsporre/plantarfaschit brukar uppstå.

Hälsporre ett smärtsamt röntgenfynd

Hälsporre. Ett otäckt ord som man kanske inte lätt kan förklara vad det är. Hälsporre ger en smärta som inte är helt lätt att hantera om man håller på att träna frekvent. Marta Fotbollsmagasins medarbetande sjukgymnaster ger råd som kan hjälpa till att skingra frågorna kring skadan som kan göra rejält ont och sitta i länge om man har otur.

Drickbara vitaminer

Vitamindrycker har blivit allt populärare de senaste åren. En god dryck, i alla fall om den är välkyld, är ”Vitamino” ifrån Friggs, där en flaska ger 75-100 procent av rekommenderat dagsbehov.

Pärssons nötblandningar

Risenta lanserar tre nya nötblandningar i ett samarbete med skidbackarnas drottning Anja Pärsson. Tranbärstankar, Norrskensnötter och Skogsbärslycka står det på påsarna som alla innehåller torrostade nötter och bär av bästa kvalitet, med ett högt näringsinnehåll.

Naprapaten bäst på smärta

Vid värk i nacke eller rygg ger behandling hos naprapat bättre resultat än rådgivning hos läkare. Det visar en ny svensk studie. Vid värk i nacke eller rygg ger behandling hos naprapat bättre resultat än rådgivning hos läkare.

Mellanmål, sportbars & sportdryck

Reztart finns i två olika produktserier: Reztart Natural Energy, sportbars och sportdryck för dig som vill få ut mer av träningen och Reztart Natural Focus, ett mellanmål för dig som vill vara skärpt hela dagen.

Goda vanor kan få oss att må fantastiskt!

Marta Fotbollsmagasin får till varje nummer in frågor som vår Hälsocoach Benny Olsson svarar på. För det mest rör det sig om frågor kring mat- och träningsvanor. Här följer ett exempel hämtade ur tidningen.
Foto: Lena Koller/Skarp Agent
Lyxbaguette

Matig macka - mellanmål som ger rätt energi

Efter träningen kan du njuta i lugn och ro av en matig macka. Med rätt pålägg fyller du på med all den energi du behöver. Vi ger tre smaskiga tips på bra mackor som mättar och ger ny energi.

Drick rätt i sommarvärmen!

Visste du att kroppen består till ca 70% av vatten och att du förlorar ca 1,5 liter vätska per dygn utan att att direkt anstränga dig. Du som tränar måste förstås tänka extra på att dricka så ordentligt så du prestera på ditt max. Extra viktigt är det förstås nu under sommarmånaderna.