Träning & hälsa

För att kunna prestera bra måste man må bra, det gäller inte bara fotbollsspelare. Här hittar du artiklar inom kost, hälsa och träning med handfasta tips på hur du kan öka ditt allmänna välbefinnande, må bättre och prestera mer – såväl på plan som utanför.

Spola Kröken om du idrottar

Publicerad 18 maj 2011, 15:56
Att idrott och alkohol inte är en bra kombination, det vet dom flesta. Vi rätar ut frågetecknet och vi tycker att den gamla sloganen SPOLA KRÖKEN kan komma till användning igen.
IQ-initiativet har uppdraget att finna nya metoder för att minska alkoholkonsumtionen i Sverige.

Marta Fotbollsmagasins hälsocoach fick den här frågan av en ungdomsledare
Varje år brukar vi åka iväg på cup med laget, inför den samlar spelare och ledare själva ihop pengar. Vi kommer ifrån en liten mindre ort i Värmland och när vi tidigare spelat har det också varit cuper i närheten. Små cuper för endast tjejer går ganska lugnt till. Man spelar fotboll, kollar in andra lag, får nya kompisar och vi ledare får umgås med andra ledare. Man träffas föräldrar och andra med samma intresse helt enkelt. Till saken, i somras var vi iväg på en större cup i Danmark. Vi har varit lite tveksamma till detta innan då vi hört att det kan gå lite vilt till (mycket öldrickning), speciellt bland de lite äldre spelarna. Vill dock inte peka ut någon speciell då jag numera fått inblick i att det är så på många ställen.
Nu undrar jag hur man ska se på det här med alkohol och idrott? Hur förklarar man bäst för sina unga spelare att det inte är bra att dricka alkohol när man är ung och än mindre när man är ute på idrottsuppdrag? Vi har tagit upp det i laget men jag vet att tjejerna ibland triggas av att se saker komma ifrån någon annan. Därför tänkte jag ställa frågan till er på Marta Fotbollsmagasin och hälsocoachen Benny som brukar svara så bra. Så, har du några bra tips som vi kan passa vidare till våra unga lirare, Benny?

Lena, ungdomsledare.

Detta svaret som publicerades i Marta Fotbollsmagasin nr 1-2011
Hej Lena !
Jag tänkte först ge er kortast möjliga svar på er frågeställning så varken ni ledare eller era utövare behöver stå tveksamma och det är:
ALKOHOL OCH IDROTTANDE HÖR INTE IHOP !
Svårare behöver det inte vara. Nu är det dock så att idrott endast är ett av många trevliga inslag i ungdomarnas liv och festande är ett annat. Där festandet finns, där finns ofta också alkoholen. Vad tjejerna gör på sin fritid kan ni tyvärr inte styra så mycket över. Där får det egna ansvaret råda. Vad ni däremot kan göra är att i samråd med era tjejer, ta fram en egen policy för ert lag med trivselregler och punkter som är viktiga för er profilering och "ansikte" utåt. När det kommer till cuper och turneringar så är det egentligen enklare. Då är det inte ens fritid, för då representerar man sitt lag där omdömeslösa beslut inte bara drabbar en själv utan samtliga lagkamrater. Det skadar heller aldrig att informera lite om alkoholens effekter på hälsa och prestation så här kommer lite fakta.

Otvetydiga testresultat
Tester har visat att ALLA idrottsresultat blir sämre när man intagit alkohol. Det gäller flera dagar efter att man har druckit. Ju yngre man är desto större påverkan, framförallt för tjejer. Teknik och uthållighet påverkas kraftigt, mjölksyra bildas och risken för muskelskador ökar. Vid kraftig ansträngning som uthållighetsidrott kan det vara direkt farligt för kroppen, speciellt hjärtat, där blodtryck och blodsockerfall kan leda till kraftig yrsel och i värsta fall medvetslöshet. Ungdomar har även svårare att bedöma konsekvenser av sitt drickande.
Fotboll är glädje, gemenskap och personlig utveckling.
Det hittar man inte i ett ölglas...

Hälsar Benny Olsson

Faktaruta: IQ Stars
IQ-initiativet AB bildades i maj 2005 som ett fristående dotterbolag till Systembolaget med uppdraget att finna nya metoder för att minska alkoholkonsumtionen i Sverige. Anledningen var den dramatiskt ökade alkoholkonsumtionen i slutet av 1990-talet och början av 2000-talet. År 2004 nådde årskonsumtionen av alkohol rekordhöga 10,5 liter ren alkohol per svensk över 16 år.

Inspirationen till IQ hämtades bland annat från den framgångsrika Spola Kröken-kampanjen från 1970-talet, men anpassades till att möta dagens attityder och frågor. Med IQ skapades ett nytt koncept för att öka förståelsen - såväl i samhället som hos individer - för riskerna med alkohol. Och siffrorna pekar på att det var ett välgrundat beslut att bilda IQ, 2009 hade konsumtionen minskat till 9,3 liter per svensk och år.

damfotboll.com
johan@damfotboll.com
Taggar: IQ Stars, alkohol
En bra frukost ger en bra start på dagen.

Viktigt äta vettig frukost- hemma eller på jobbet

Att inte äta frukost är nära sammanlänkat med viktproblem. Det är en välkänd sanning och det bekräftas av en ny stor europeisk forskningsstudie. Men vad gör man om man inte klarar av att äta på morgonen? Vissa mår ju faktiskt illa när de försöker peta i sig några tuggor. Det viktiga är inte att man äter direkt när man vaknar, utan att man äter en vettig måltid så snart man klarar av det. Ta gärna med frukosten till jobbet. Men vänta inte tills du blir panikhungrig innan du äter. Då är det är lätt att du äter för snabbt, för mycket och fel saker.

Koststudie på elitidrottande kvinnor kan ge nya insikter om ätstörning

Trots att elitidrottande kvinnor är väldigt kostmedvetna, drabbas de ofta av just ätstörningar som en följd av att de äter för lite i förhållande till den energi de gör av med i samband med sin idrott. Varför är det så, och hur påverkar det kroppen?
Järnrik mat, persilja och kött. Foto: www.svensktkott.se

Tjejer har flera skäl att undvika järnbrist

I dagens Sverige är de flesta bristsjukdomar utrotade tack vare att alla som vill äta en näringsrik kost har möjlighet att göra det. Det finns bara ett undantag – järnbrist. Järnberikning av siktat mjöl upphörde 1995. Sedan dess har järnbrist bland tonårsflickor ökat med mer än 30 procent.
IQ-initiativet har uppdraget att finna nya metoder för att minska alkoholkonsumtionen i Sverige.

Spola Kröken om du idrottar

Att idrott och alkohol inte är en bra kombination, det vet dom flesta. Vi rätar ut frågetecknet och vi tycker att den gamla sloganen SPOLA KRÖKEN kan komma till användning igen.

Red Bull och Lightläsk ofarligt i SMÅ mängder

Marta Fotbollsmagasins hälsocoach reder ut frågan om det är farligt att dricka Coca Cola Light eller andra läsksorter som är sockerfria? Frågan ställdes av en ung lirare och fortsättningen löd:
Fotboll på lika villkor eller ska tjejer ”bara ha kul” när dom tränar fotboll?
Foto: Bernt Järnepalm.

Fördela om klubbens bästa kunnande till de yngre!

Mycket snack om skador bland flickfotbollen har fört upp diskussioner om träningsmetoder som verkar skilja sig mellan pojk- och flickfotbollen. Marta Fotbollsmagasin fick frågan som sjukgymnasterna Lisbeth och Malin besvarar. Det är en mångbottnad fråga som dom försöker ge svar på. Frågeställningen i sig är intressant och väcker funderingar.

För mycket TV-tittande kan ge astma

Nu finns det ytterligare en anledning att begränsa barns TV-tittande. Enligt en brittisk studie på över 3000 barn, riskerar barn som tittar på TV mer än två timmar per dag ökad risk att drabbas av astma.

Bevisat: Knäkontroll-CD:n hjälper

Knäkontrollstudien är den hittills största vetenskapliga undersökningen i världen med syfte att förebygga skador inom idrott. På fredagen presenterades resultat som ger gott hopp för unga spelare att undvika korsbandsskador.

iPhoneapplikation om Fotledsstukning

Stukat foten? I applikationen Stukad fot får du guidning via bilder/text/tal om hur du utför akut omhändertagande för att ge optimal effekt. Likaså beskrivs 20 st rehabövningar med stegrad svårighet och 6 st tejpningstekniker med Sporttejp/Kinesiologitejp i syfte att den skadade foten ska gå att lita på igen vid motion och idrott samt minska risken för nya vrickningar.
Grötfrukost ger en bra start på dagen. Foto: Axa

Snabblagat, nyttigt och mättande

Om du äter havregrynsgröt på morgonen gör du dig själv en god tjänst. Havregrynsgröt med mjölk hör inte bara till de maträtter som ger bäst mättnadskänsla per kalori utan havren är bra också bra rent näringsmässigt.
Foto: Ewerman AB

Blåbär gör under för diabetiker

Forskning gjord av Karolinska Institutet och Örebro Universitet visar att blåbär skyddar mot diabetes.

Med kunskap klarar man att lägga om kosten

Att övergå helt till vegetarisk kost om man är elitidrottare innebär en del förändringar i din kostföring men det funkar. Vi har i tidigare reportage berättat om den tidigare Damallsvenska spelaren Anna Mörstam som efter ökad kostmedvetenhet valde att bli vegetarian.
Det rödmarkerade området visar var smärtan som man kallar Hälsporre/plantarfaschit brukar uppstå.

Hälsporre ett smärtsamt röntgenfynd

Hälsporre. Ett otäckt ord som man kanske inte lätt kan förklara vad det är. Hälsporre ger en smärta som inte är helt lätt att hantera om man håller på att träna frekvent. Marta Fotbollsmagasins medarbetande sjukgymnaster ger råd som kan hjälpa till att skingra frågorna kring skadan som kan göra rejält ont och sitta i länge om man har otur.

Drickbara vitaminer

Vitamindrycker har blivit allt populärare de senaste åren. En god dryck, i alla fall om den är välkyld, är ”Vitamino” ifrån Friggs, där en flaska ger 75-100 procent av rekommenderat dagsbehov.

Pärssons nötblandningar

Risenta lanserar tre nya nötblandningar i ett samarbete med skidbackarnas drottning Anja Pärsson. Tranbärstankar, Norrskensnötter och Skogsbärslycka står det på påsarna som alla innehåller torrostade nötter och bär av bästa kvalitet, med ett högt näringsinnehåll.

Naprapaten bäst på smärta

Vid värk i nacke eller rygg ger behandling hos naprapat bättre resultat än rådgivning hos läkare. Det visar en ny svensk studie. Vid värk i nacke eller rygg ger behandling hos naprapat bättre resultat än rådgivning hos läkare.

Mellanmål, sportbars & sportdryck

Reztart finns i två olika produktserier: Reztart Natural Energy, sportbars och sportdryck för dig som vill få ut mer av träningen och Reztart Natural Focus, ett mellanmål för dig som vill vara skärpt hela dagen.

Goda vanor kan få oss att må fantastiskt!

Marta Fotbollsmagasin får till varje nummer in frågor som vår Hälsocoach Benny Olsson svarar på. För det mest rör det sig om frågor kring mat- och träningsvanor. Här följer ett exempel hämtade ur tidningen.
Foto: Lena Koller/Skarp Agent
Lyxbaguette

Matig macka - mellanmål som ger rätt energi

Efter träningen kan du njuta i lugn och ro av en matig macka. Med rätt pålägg fyller du på med all den energi du behöver. Vi ger tre smaskiga tips på bra mackor som mättar och ger ny energi.

Drick rätt i sommarvärmen!

Visste du att kroppen består till ca 70% av vatten och att du förlorar ca 1,5 liter vätska per dygn utan att att direkt anstränga dig. Du som tränar måste förstås tänka extra på att dricka så ordentligt så du prestera på ditt max. Extra viktigt är det förstås nu under sommarmånaderna.