[google-translator]

Tjejer har flera skäl att undvika järnbrist

I dagens Sverige är de flesta bristsjukdomar utrotade tack vare att alla som vill äta en näringsrik kost har möjlighet att göra det. Det finns bara ett undantag – järnbrist. Järnberikning av siktat mjöl upphörde 1995. Sedan dess har järnbrist bland tonårsflickor ökat med mer än 30 procent.
Järnrik mat, persilja och kött. Foto: www.svensktkott.se

Just den grupp som i stor utsträckning har järnbrist drar också ner på köttkonsumtionen, trots att vi inte äter ”för mycket” kött. Generellt kan man säga att flickor och kvinnor mellan 11-60 år behöver extra mycket järn.

Mineralet järn ingår i ämnet hemoglobin som transporterar syre i blodet. Våra muskler behöver dessa komponenter för att fungera, framförallt vid intensiva sporter. Vid fysiskt arbete, förlorar du järn genom t.ex svett och stötar som löpning där man bokstavligt trampar sönder blodkroppar som sen måste nybildas .

Tecken på järnbrist KAN vara blek hy, dålig kontroll av kroppstemperatur, deppighet och minskad fysisk kapacitet. Idrottande kvinnor är en av de grupper som lättast drabbas av järnbrist, dels genom sin mens och dels genom hård träning kombinerat med dåligt kostintag.

Vill du veta ditt järnvärde, så kan en läkare kolla det genom ett enkelt blodprov. Du kan förbättra dina järnvärden genom att äta järnrik mat och även med hjälp av kosttillskott. Det finns olika slags järn i kroppen. Hem-järn som finns i kött, fågel och fisk samt icke-hemjärn som finns i gröna grönsaker och spannmål. Detta järn är svårare för kroppen att ta upp så lite c-vitamin hjälper till med upptaget.

Kolla om du behöver du mer järn
Känner du dig trött, håglös och kraftlös? Är du blek?
Saknar du aptit? Har du svårt att koncentrera dig? Fryser du ofta?
Får du ofta infektioner? Har du livlöst hår? Spricker dina naglar?
Bantar du ofta? Blir du ofta andfådd eller får yrsel?
Känner du av huvudvärk och/eller öronsus?
Om du svara ja på mer än fem frågor fundera på hur ofta du äter kött.
Om du misstänker att du har järnbrist, kontakta din vårdcentral.

Tips för att öka järnet i kosten
• Ät kött i någon måltid per dag.
• Välj leverpastej eller kallskuret kött som pålägg på smörgåsen.
• Ät C-vitaminrika grönsaker, frukter och bär som ökar järnupptaget.
• Ät surkål eller andra mjölksyrade grönsaker som fördubblar upptaget av järn.
Vad ska jag äta för att få i mig järn?

Exempel på mat som innehåller mycket järn:
• Kött
• Klassikern blodpudding förstås
• Fisk
• Spenat
• Torkade aprikoser
• Jordgubbar

Smarta tips
Om du lagar maten i en gjutjärnsgryta så får du i dig extra järn. Det beror på att järnet i gjutjärnsgrytan sipprar ut i maten och ger en extra kick av järn till din mat. Använder du dessutom tomater i grytan är det ännu mer effektivt då syran i de krossade tomaterna gör att maten järnberikas ytterligare. Och ger en extra järnkick till din köttgryta eller köttfärsen till exempel.

Fråga Om man äter mycket kött, kan man få för mycket järn i kroppen?

SvarDet finns ingen risk för friska personer att äta sig till ett järnöverskott med hjälp av vanlig mat. Järnbalansen regleras av kroppen utifrån järnbehovet hos praktiskt taget alla människor.
Att äta större doser järntabletter under längre tid utan att ha järnbrist misstänks dock kunna leda till järnöverskott och bör undvikas.
Det finns en liten grupp människor som är drabbade av den ärftliga sjukdomen hemokromatos. Den som har hemokromatos kan man inte reglera sitt järnupptag och det kan leda till olika grader av järnöverskott.

Läs gärna mer på www.svensktkott.se

  • Speltips och spelförslag med etablerade tipsexperts

    Avdelningen damfotboll.com Xtra – tidigare REPORTAGET – har tillfälligt
    lagts på is.
    Vill DU läsa mer än vad som hänt i helgens matcher och de snabba nyheterna
    som syns här under veckorna? Vill DU ta del av berättelsen bakom
    rubrikerna och hitta gratis fotboll live streams?

    Läs mer om Oddset hos en av Sveriges största tipsportaler

  • Spelregleringen

    I och med den nya spelregleringen måste idag alla odds- och online casino sidor som riktar sin verksamhet till svenska spelare bosatta i Sverige inneha en svensk spellicens sedan den 1 januari 2019. I och med detta har vi här på Damfotboll skapat en sida där du enbart finner de casinon och oddssajter som bedriver sin verksamhet i led med den svenska spellagen. När du vill betta på damfotboll, blir det alltid ett säkert val att finna ett spelbolag och reklam av topptips på icke-licensierade sajter är något som vi kommer undvika på vår sajt.

  • Tryggt Spel

    Det är ett måste att du känner dig trygg med sajten du väljer. Det gäller oavsett hur generösa de är på odds eller, snarare blir ännu viktigare ifall du blir erbjuden något utöver det vanliga. Hos oss på Damfotboll får du endast ta del av kampanjer och reklam som gäller sajter med tillstånd. Behöver du leta vidare och är ute efter mer information om casino utan licens och bettingsidor med bonusar, kan vi tipsa dig om ytterligare en portal. På casinotopp listas endast casinon som erbjuder säkert och tryggt spel. Där hittar du säkert ett bra alternativ, om du anser att de spelbolag som du känner till i dagsläget inte räcker till.

  • Olika Licenser

    Spelregleringen i Sverige innebär att spelsajter delas upp i två grupper; med eller utan licens i Sverige. Det kan vara bra för dig att veta vilka licenser som finns. Förutom den svenska spellicensen så erbjuder en rad EU länder sin egen spellicens.

    På GoPlay kan du ta del av all information om casino utan licens i Sverige. Det finns ett flertal att välja bland och Malta, Curacao och Estland kan nämnas som exempel. De ställer olika krav på spelbolagen gällande löpande verksamhet, samt erhållande av tillstånd att bedriva spel om pengar.

  • Säkerhet

    Utöver de många krav som ställs på licensierade spelbolag så finns det ytterligare en faktor att tänka på, nämligen den tekniska säkerheten på webbsidan. Hur väl sajten fungerar, och hur smidigt alla transaktioner och spel sker, är ett gott tecken på att företaget bakom sidan är seriöst. Samtidigt är det tyvärr ingen garanti för din säkerhet överlag. Kika gärna på Onlinecasinos.se för att göra en ordentlig efterforskning. Ett bra första steg kan vara att kolla om spelsajten har säkerhetscertifikat https. Ett annat tips är att kolla efter certifieringar i fotnoten.

  • Upptäck bäst bettingsidor utan licens

    För dig som gillar att betta på damfotboll kan det vara svårt att hitta rätt bland alla bettingsidor där ute. Vi ger dig tryggaste spelbolagen där du kan uppleva betting utan licens.

ANNONS
ANNONS

Damfotboll.com på facebook